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Les fruits et légumes de février : idées recettes !

Retrouvez mes idées recettes de fruits et légumes de février ! Dernier article qui clôture une année complète d’idées recettes selon les saisons.

LEGUMES DE FEVRIER : carottes, chou blanc, chou frisé, chou rouge, céleri, endives, mâche, oignons, poireaux, radis, salsifis, topinambour, avocat.

FRUITS DE FEVRIER : ananas, banane, citron, clémentine, fruit de la passion, kiwi, mangue, orange, pamplemousse, poire, pomme.

DES IDEES POUR L’APERO

Mousse de radis roses

Pour 4 personnes : 2 bottes de radis roses, 2 ou 3 cébettes, ciboulette, 2 pots de fromage blanc de chèvre à 0% de MG, sel, poivre

Laver et équeuter les radis. En garder quelques-uns pour la déco et mettre les autres dans le bol d’un blender. Ajouter les 2 pots de fromage blanc, la ciboulette et les petites cébettes (partie oignon, conserver la partie verte pour la déco). Saler et poivrer. Mixer l’ensemble jusqu’à l’obtention d’une jolie mousse rose. Mettre dans des verrines. Décorer de rondelles de radis et de rondelles de tiges de cébette (la partie verte).

Cocktail aux fruits de la passion

Ingrédients pour 2 verres : 6 fruits de la passion bien mûrs (la peau est flétrie), 4 oranges à jus, des glaçons, 200 ml d’eau.

Presser les oranges et récupérer le jus. Couper les fruits de la passion en 2, récupérer les graines et les mixer au blender. Filtrer avec une passoire le jus. Mélanger le jus de passion et le jus d’orange dans le bol du blender, ajouter les glaçons et mixer. Servir bien frais ! Si les fruits sont trop acides, ajouter un peu de sirop d’agave juste avant la dégustation.

LES ENTREES

Cœurs de palmier en salade

Pour 4 personnes : 400 gr de cœur de palmier en conserve (vérifier dans les ingrédients qu’il n’y ait pas de sucre ajouté !), 100 gr de mâche, 1 petite poignée de baie de goji, sel, poivre, le jus d’un citron jaune, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, 1 cuillère à soupe d’huile de colza

Ouvrir le bocal de cœur de palmier et les égoutter puis les couper en rondelles. Trier la mâche. Faire la vinaigrette : mélanger les huiles avec le jus de citron. Dans un saladier mélanger les rondelles de cœur de palmier et la mâche. Décorer avec les baies de goji puis répartir la vinaigrette légère au citron. Saler et poivrer selon ses goûts.

Soupe de carottes et topinambour

Pour 4 personnes : 1,5L d’eau, 500 gr de carottes, 500 gr de topinambours, 1 pomme de terre, 100 ml de crème fraîche à 12% de MG, sel, poivre, muscade

Eplucher les carottes, la pomme de terre et les topinambours puis les détailler en rondelles. Mettre les légumes dans une cocotte, couvrir d’eau salée. Cuire environ 30 minutes. Mixer les légumes dans l’eau puis ajouter la crème fraîche, la muscade et le poivre.

LES PLATS PRINCIPAUX

Wok de légumes d’hiver

Pour 6 personnes : 1 tête de brocoli, 1 poignée de haricots verts, 6 mini épis de maïs, ¼ chou chinois, 1 botte de coriandre fraiche, 2 échalotes, 1 piment rouge doux, 1 citron vert, 4 cuillères à soupe d’huile d’arachide, 1 cuillère à soupe de sauce soja, 1 cuillère à soupe de sauce nuoc-mâm

Détailler le brocoli en fleurettes. Equeuter les haricots. Rincer les épis de maïs et les couper en 2 dans le sens de la longueur. Emincer finement le chou, le piment et les échalotes. Dans un wok faire chauffer l’huile 2 minutes puis faire revenir le brocoli, les haricots, le chou et le maïs pendant 10 minutes en remuant souvent (les légumes doivent rester croquants). Verser le jus du citron, la sauce soja et la sauce nuoc-mâm et enrober les légumes avec. Poursuivre la cuisson jusqu’à disparition du liquide. Disposer les légumes dans un plat de service et parsemer de coriandre, échalotes et piment. Servir aussitôt.

Idéal avec un poisson vapeur ou du tofu mariné

Recette extraite du livre « 100 recettes de wok » de chez Hachette cuisine

Chili végétarien

Même si cette recette n’utilise pas beaucoup de légumes frais (du coup j’ai hésité avant de la publier) il faut avouer que ça fait du bien de varier un peu ses menus à la fin de l’hiver ! Je suis certaine que, comme moi, beaucoup de personnes commencent à saturer des choux à cette période de l’année.

Ingrédients pour 4 personnes : 2 oignons, 1 gousse d’ail, 100 gr de poivron surgelé, 3 carottes, 3 cuillères à soupe d’huile d’olive, 200 gr de maïs (si en conserve vérifier qu’il soit bien sans sucres ajoutés), 800 gr de tomates pelées en conserve, 1 grande boîte de haricots rouges (500 gr), sel, poivre, 1 cuillère à café de chili, 1 cuillère à café d’origan, ½ cuillère à café de cumin.

Peler et émincer les oignons et l’ail. Peler et détailler les carottes. Faire chauffer l’huile dans le wok puis ajouter les oignons, les carottes, l’ail puis les poivrons surgelés (sans décongélation au préalable). Laisser revenir environ 10 minutes en remuant. Incorporer le maïs égoutté, saler puis ajouter le chili, l’origan, le cumin et bien mélanger. Verser les tomates avec leur jus et porter à ébullition. Laisser mijoter 15 minutes. Les légumes doivent être tendres. Ajouter en dernier les haricots rouges et cuire encore 5 minutes.

Cette recette est un bon exemple d’idée repas équilibré sans protéines animales.

LES DESSERTS

Kiwis et banane citronné

Pour 4 personnes : 4 kiwis, 2 bananes, 1 citron, 1 cuillère à soupe de miel d’acacia.

Eplucher les fruits et les détailler en dés. Presser le citron, ajouter dans le jus le miel puis répartir le jus sur les fruits.

Poires sautées aux épices

Ingrédients pour 4 personnes : 1 demi orange non traitée, ½ citron, 2 gousses de cardamome, 6 poires williams, 4 cuillères à soupe de sirop d’érable, 1 étoile de badiane, 1 bâton de cannelle, 1 pincée de noix de muscade, 1 gousse de vanille, 400 gr de fromage blanc à 20% de MG.

Récupérer les zestes de l’orange puis récupérer son jus et celui du citron. Ouvrir les gousses de cardamome et écraser les graines dans un mortier (ou avec le plat d’un couteau). Eplucher les poires, les couper en 8 et retirer le cœur. Arroser les poires avec le jus de citron. Verser le jus d’orange et le sirop d’érable dans un wok. Ajouter les graines de cardamome écrasées, l’étoile de badiane, le bâton de cannelle, la noix de muscade, la gousse de vanille fendue en 2 et le zeste d’orange. Faire bouillir l’ensemble puis ajouter les quartiers de poires et mélanger délicatement. Cuire à feu vif environ 15 minutes jusqu’à évaporation totale du jus. Les poires seront fondantes et caramélisées. Servir tiède accompagné de fromage blanc.

Mousse de pamplemousse rose

Ingrédients pour 4 personnes : 2 pamplemousses roses non traités, 400 gr de fromage blanc, 100 ml de crème liquide entière, 50 gr de sucre de sève de coco, feuilles de menthe fraîche

Laver les pamplemousses et récupérer leurs zestes. Battre le fromage blanc et le sucre de sève de coco, ajouter les zestes. Battre la crème entière au batteur jusqu’à obtenir la texture d’une chantilly. Incorporer la crème montée au fromage blanc. Eplucher les pamplemousses à vif (bien retirer les membranes). Déposer au fond des verrines les quartiers de pamplemousse, recouvrir du mélange fromage blanc crème fouettée. Finir la décoration avec un quartier de pamplemousse et des feuilles de menthe. Servir bien frais.

J’espère que mes recettes de février vous auront plu. N’hésitez pas à me laisser un commentaire et vos astuces pour égayer ce dernier mois d’hiver.

A bientôt pour de nouveaux articles 😉

Amanda votre diététicienne-nutritionniste


Mes recettes détox de janvier!

Pour retrouver la pêche en ce début d’année, rien de mieux que mes recettes détox de janvier pour (re)faire le plein de vitamines et rester en bonne santé!

Pour commencer, savez-vous quels sont les fruits et légumes de saison de ce premier mois de l’année?
Les légumes de janvier : carotte, panais, betterave, céleri rave et céleri branche, tous les choux, cresson, champignon de paris, endive, mâche, oignon, poireau, épinard, potiron, radis noir.
Les fruits de janvier : clémentine, kiwi, citron, grenade, pomme, orange, poire, pamplemousse et les fruits exotiques : banane, ananas, litchi, mangue

LES APEROS DETOX

Jus vert

Ingrédients pour 1 verre : 1 citron jaune, 1 cm de gingembre frais, 2 poignées d’épinards frais, 2 branches de menthe.

Peler le citron et le gingembre. Laver les épinards et la menthe. Passer l’ensemble à la centrifugeuse et déguster à la suite!

Jus bonne mine

Ingrédients pour 1 verre : 2 carottes, 2 pommes grany smith, 1 cm de gingembre frais.

Eplucher les carottes, les pommes et le gingembre frais. Passer l’ensemble à la centrifugeuse, c’est prêt!

ENTREES

Bouillon magique

Ingrédients : 1 kg de poireaux, 1 chou vert, 4 carottes, 3 branches de céleri, 2 gousses d’ail, 1 citron, thym, romarin.

Laver et éplucher les légumes. Les détailler en petits morceaux et les plonger dans une casserole d’eau bouillante salée. Ajouter l’ail pelé, les herbes, couvrir et laisser cuire à feu doux pendant 1/2h. Filtrer le bouillon, ajouter le jus de citron et boire bien chaud dès qu’une petite faim se fait sentir! Conserver les légumes pour accompagner votre plat principal.

Salade nettoyage du foie

Ingrédients pour 4 personnes : 1 gros radis noir, 1 citron, 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, 1 cuillère à café de moutarde, graines germées.

2 jours avant peler le radis noir et le mettre au frigo ainsi il ne sera plus piquant. Le jour J râper le radis noir. Dans un saladier mélanger la moutarde le jus de citron et l’huile d’olive. Incorporer le radis et parsemer de graines germées, c’est prêt!

Salade d’artichauts au curcuma

Ingrédients pour 4 personnes : 2 oranges, 8 fonds d’artichauts surgelés, 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, 1 cuillère à café de curcuma, une pincée de poivre noir et de sel aux herbes.

Cuire à la vapeur les fonds d’artichauts pendant 20 minutes. Peler les oranges à vif et découper les quartiers en petits morceaux. Couper les fonds d’artichauts en dès et les mélanger avec les morceaux d’oranges. Préparer la vinaigrette : mélanger l’huile avec le vinaigre puis ajouter le curcuma, le sel et le poivre. Verser sur la salade.

PLATS PRINCIPAUX

Quinoa au potimarron et brocoli

Ingrédients pour 4 personnes : 200 gr de quinoa, 100 gr de pois chiches en conserve, 1/2 potimarron, 1 brocoli, 4 cuillères à soupe d’amandes effilées, 1 bouillon cube de légumes, 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, 2 cuillères à soupe de sauce soja salée, 2 cuillères à café de curcuma, coriandre.

Laver le brocoli et le détailler en fleurettes. Laver le potimarron, retirer ses graines et le découper en dès sans retirer sa peau. Faire cuire à la vapeur 10 minutes les dès de potimarron puis ajouter 5 minutes les têtes de brocoli. Pendant ce temps faire cuire le quinoa à l’eau avec le bouillon de légumes (voir le temps indiqué sur le paquet) puis l’égoutter. Egoutter et rincer les pois chiches. Dans un plat de service étaler le quinoa puis le recouvrir avec les légumes et les pois chiches. Ajouter les amandes effilées et la coriandre. Faire la sauce en mélangeant l’huile d’olive et la sauce soja puis le curcuma et répartir sur le plat.
Ce plat est complet et ne nécessite pas l’ajout de viande ou de poisson.

Bo Bun détox

Le « Bo Bun » est une salade vietnamienne qui peut se consommer froide ou chaude selon les envies.

Ingrédients pour 4 personnes : 250 gr de riz basmati semi-complet, 200 gr de lentilles corail, 2 pommes, 1 laitue, 1 cm de gingembre frais, 2 cuillères à soupe de noisettes, 2 avocats bien mûrs, menthe, 2 cuillères à soupe d’huile de sésame et 2 cuillères à soupe de sauce soja salée.

Faire cuire le riz et les lentilles corail séparément comme indiqué sur les emballages. Laver les pommes et la salade. Couper les pommes en fines lamelles. Eplucher et ciseler finement le gingembre. Couper les noisettes en petits morceaux. Eplucher l’avocat et couper la chair en cubes. Mélanger tous les ingrédients dans un saladier. Mélanger l’huile de sésame et la sauce soja puis ajouter la menthe. Répartir sur l’ensemble du saladier.

Poulet à l’ananas

Ingrédients pour 4 personnes : 4 filets de poulet, 1 ananas, 1 petit piment rouge, 1 oignon jaune, 4 cuillères à soupe d’huile d’olive, poivre.

Couper les filets de poulet en dès. Eplucher l’ananas, retirer le coeur dur et détailler la chair en dès. Epépiner le piment et le couper en petits morceaux. Eplucher et émincer l’oignon. Faire revenir le piment et l’oignon dans une poêle avec l’huile d’olive. Ajouter les morceaux de poulet et faire griller. Poivrer. Ajouter l’ananas et faire revenir encore environ 5 minutes. Servir bien chaud avec un riz basmati semi-complet et n’oubliez pas une bonne salade composée en entrée pour équilibrer votre repas!

DESSERTS

Crème mangue gingembre

Ingrédients pour 4 personnes : 2 mangues, 1 cuillère à soupe de purée d’amandes sans sucre, 1 cuillère à café d’extrait d’amande amère, 60 mL de lait d’amandes sans sucres ajoutés, 2 cuillères à café d’açaï en poudre, un petit morceau de gingembre confit.

Eplucher les mangues et mettre les morceaux dans le bol du blender. Ajouter les autres ingrédients sauf le gingembre et bien mixer. Mettre dans des coupelles au réfrigérateur 2h avant de servir. Ajouter au dernier moment de petits morceaux de gingembre confit.

Gelée orange-vanille

Ingrédients pour 4 personnes : 6 oranges bio, 1 sachet d’agar agar (2 gr), 1 cuillère à café de cannelle en poudre, 2 cuillères à soupe de sirop d’agave, 1 gousse de vanille.

Peler 2 oranges à vif et conserver les quartiers. Récupérer le jus des 4 autres oranges. Mettre dans une casserole le jus d’orange, l’agar agar, le sirop d’agave, la cannelle et la gousse de vanille fendue en 2. Porter à ébullition jusqu’au frémissement et continuer de mélanger pendant environ 2 minutes. Répartir les quartiers d’orange dans 4 verrines/verres. Retirer la gousse de vanille de la casserole et répartir le jus dans les 4 verres. Placer au frigo pendant au moins 2 heures. Servir au verre ou démoulés sur de petites assiettes comme des aspics.

BIBLIOGRAPHIE

Ces supers recettes détox sont inspirées de 3 livres que j’aime beaucoup en ce moment et que je vous recommande :
Mes petites recettes magiques DETOX de Anne Dufour et Catherine Dupin aux éditions Leduc
Recettes gourmandes et détox de Garlone Bardel aux éditions First (disponible à la médiathèque du Val)
Light « 100 recettes gourmandes » des éditions De Noyelles (soyez vigilant bientôt un jeu-concours vous permettra de gagner un exemplaire de ce dernier!).

Je vous souhaite un très bon week-end et vous dis à bientôt pour de nouvelles idées 😉

Amanda votre diététicienne-nutritionniste


Les fruits et légumes de novembre : idées recettes!

Comment bien manger les fruits et légumes de novembre? Voici de bonnes idées recettes diététiques pour varier vos menus pendant ce joli mois d’automne.

Les légumes de novembre : Carotte, céleri, citrouille/potiron, chou, cresson, endive, mâche, oignon, poireau, endives, avocat
Les fruits de novembre : Noix, poire, pomme, ananas, grenade, mandarine/clémentine, kiwi

DES IDEES POUR L’APERO

Barquettes d’endives pomme/poire/noix

Pour 4 personnes : 2 endives, 1 pomme grany smith, 1 poire, 8 noix, 1 cuillère à soupe d’huile de noix, 3 cuillères à soupe de yaourt de brebis, un peu de moutarde, 1 cuillère à soupe de jus de citron, sel, poivre.

Nettoyer les endives, retirer les feuilles en les détachant de la base (ne pas garder le cœur qui est amer). Eplucher et couper la pomme en petits morceaux, faire de même avec la poire. Ouvrir les noix et récupérer les cerneaux. Etaler dans un plat les feuilles d’endives. Faire la sauce : diluer la moutarde avec le jus de citron. Emulsionner avec l’huile de noix puis ajouter le yaourt de brebis nature. Ajouter enfin le sel et le poivre. Mélanger la sauce aux fruits et aux noix et parsemer dans les feuilles d’endives.

Carottes marinées

500 gr de carottes, 1 cuillère à café d’origan, 2 gousses d’ail, piment doux en poudre, 50 ml de vinaigre de vin, 2 Cuillères à soupe d’huile d’olive.

Eplucher les carottes et les découper en rondelles. Les cuire 10 minutes dans de l’eau bouillante salée. Faire chauffer l’huile dans une poêle, mettre les carottes, l’origan, les gousses d’ail pressées et le piment. Laisser 10 minutes à feu vif, ajouter le vinaigre à la fin et retirer du feu. Bien mélanger l’ensemble et le mettre en bocal et au frais plusieurs heures avant dégustation.

Jus de pommes chaud à la cannelle

Ingrédients : 1L de jus de pomme 100% pur jus, 1 cuillère à café de cannelle en poudre, 2 clous de girofle.

Faire chauffer le jus de pomme à la casserole, ajouter la cannelle et les clous de girofle. A l’ébullition arrêter de suite la cuisson et verser dans de petites tasses.

LES ENTREES

Velouté de chou-fleur au lait de coco

Une soupe qu’on adore à la maison et qui change un peu.
Pour 6 personnes : 1 chou-fleur, 1 pomme de terre, 1 oignon blanc, 1 briquette de lait de coco, origan, 1 bouillon cube (ou du sel), poivre.

Eplucher et découper en lamelle l’oignon puis le faire suer dans une poêle antiadhésive. Laver puis détailler le chou-fleur en bouquet. Laver, éplucher et découper en dès la pomme de terre. Au fond d’un faitout, mettre les oignons, les dés de pomme de terre et les têtes de chou-fleur. Couvrir d’eau bouillante puis ajouter un bouillon cube. Cuire pendant 30 minutes environ. Retirer une partie du bouillon et mettre les légumes dans un blender avec l’autre partie du bouillon. Ajouter la briquette de lait de coco, du poivre et de l’origan en poudre. Mixer jusqu’à obtenir un velouté. Rectifier au besoin l’assaisonnement avec du sel. C’est prêt!

Salade de fenouil, céleri et gingembre

Pour 3 personnes : 1 bulbe de fenouil, 2 pieds de céleri branche, 1 pomme, persil plat. Sauce : 2 cm de racine de gingembre, 2 cuillères à soupe d’huile de pépins de raisin, 1 cuillère à café de moutarde à l’ancienne, le jus d’un demi citron, sel, poivre.

Laver le fenouil et émincez-le en fines lamelles dans la longueur. Laver le céleri, retirer les fils et l’émincer en julienne. Eplucher la pomme et la détailler en julienne. Râper le gingembre à la mandoline, le mélanger au jus de citron et à la moutarde. saler et poivrer et émulsionner avec l’huile. Mélanger le fenouil, le céleri et la pomme. Ajouter la sauce et parsemer de persil haché.

Terrine aux 3 choux

Ingrédients pour 8 personnes (un moule à cake) : 1/2 chou-fleur, 1 chou romanesco, 1 tête de brocolis, 4 oeufs, 300 ml de crème fraîche à 4%, noix de muscade, sel, poivre.

Laver et détailler chaque chou puis les faire cuire séparément à l’eau salé (15 à 20 minutes). A la fin de la cuisson, égoutter chaque chou. Dans un saladier battre les 4 oeufs entiers avec du sel, du poivre, de la muscade et la crème fraîche. Répartir dans les 3 bols puis mixer chaque préparation au mixeur-plongeur. Dans un moule à cake en silicone répartir la purée de brocolis. Ajouter ensuite par dessus la purée de chou-fleur. Ajouter enfin la purée de romanesco. Cuire au four 40 minutes à 180°C.

LES PLATS PRINCIPAUX

Soupe de potimarron aux lentilles corail

Cette soupe peut suffire pour un dîner équilibré puisqu’elle contient des légumes et des légumineuses riches en glucides et en protéines.

Ingrédients pour 6 personnes : 2 potimarrons, 500 gr de lentilles corail, 6 cuillères à soupe de crème fraîche à 15%, 1 oignon, sel, poivre, curcuma.

Eplucher l’oignon et le ciseler puis le faire suer et colorer dans une poêle antiadhésive. Laver les potimarrons, les découper en 8 (sans enlever la peau). Dans un faitout mettre l’oignon et les morceaux de potimarron. Couvrir d’eau puis ajouter du sel et du poivre. Faire cuire sur feu doux pendant 20 minutes à couvert puis ajouter les lentilles corail et cuire encore 20 minutes de plus. Mettre l’ensemble de la soupe dans un blender (avec plus ou moins d’eau en fonction de la consistance finale que vous souhaitez avoir, ajouter la crème fraiche et le curcuma et mixer l’ensemble. rectifier l’assaisonnement, c’est prêt!

Tajine de petits pois aux oeufs

Pour 4 personnes : 500 gr de petits pois, 1 gros oignon, 1 cuillère à soupe de concentré de tomate, 1 gousse d’ail, du persil plat, 2 cuillère à café de cumin moulu, 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, 8 œufs, sel, poivre

Dans un plat à tajine mettre l’huile d’olive et faire chauffer doucement. Ajouter l’oignon émincé, l’ail haché, le concentré de tomate dilué dans 2 cuillères à soupe d’eau, le sel, 1 cuillères à soupe de cumin et le persil haché. Laisser cuire quelques minutes puis ajouter les petits pois. Couvrir et laisser cuire 15 minutes à feu doux. En fin de cuisson casser les œufs sur les petits pois, laisser cuire comme des œufs sur le plat. Enfin parsemer au dernier moment le reste du persil haché et le cumin.

Céleri-rave poêlé

Pour 4 personnes : 800 gr de céleri-rave, persil plat, 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, le jus d’un citron jaune.

Peler le céleri-rave et le trancher en fin lamelles à la mandoline et les faire cuire à la vapeur 10 minutes. Faire sauter le céleri-rave dans l’huile d’olive pendant 5 minutes. saler et poivrer, parsemer de persil ciselé, arroser de jus de citron et servir.
Idéal pour accompagner du veau ou un steak de soja au poivre et de la semoule de couscous.

LES DESSERTS

Mousse de kaki

Ingrédients pour 6 personnes : 4 kakis, 3 cuillères à soupe de sucre de coco, 200 mL de crème allégée à 5%, 1 cuillère à soupe de jus de citron, 1 sachet d’agar agar, 1 cuillère à café de poudre de vanille.

Eplucher les kakis et les couper en morceaux. Les mixer avec le jus de citron et le sucre de coco. Faire bouillir la crème fraîche avec la vanille et le sachet d’agar agar pendant quelques minutes. Mélanger les fruits mixés dans la crème puis verser dans des verrines et garder plusieurs heures au frigo avant la dégustation.

Carpaccio d’ananas à la grenade

Ingrédients pour 4 personnes : 1 ananas frais, 2 grenades bien mûres, 1 bouquets de feuilles de menthe, gingembre en poudre, 2 cuillères à soupe de sirop d’agave, le jus d’un citron vert.

Éplucher l’ananas puis couper des rondelles très fines (on doit presque voir à travers les tranches). Le disposer dans une assiette comme une rosace. Couper en 2 les grenades et récupérer les graines avec une petite cuillère. Disposer les graines sur la rosace d’ananas. Mélanger le sirop d’agave avec le jus de citron, ajouter du gingembre en poudre (doser en fonction de son goût!) et les feuilles de menthe ciselées. Répartir sur l’ensemble de l’assiette. Servir bien frais!

Et vous? Quelles sont vos recettes préférées du mois de novembre? Partagez vos astuces 😉

A bientôt pour de nouvelles idées!

Amanda votre diététicienne-nutritionniste


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